Millised toidud sisaldavad zeaksantiini?

Zeaksantiinon võimas antioksüdant, mida leidub paljudes puu- ja köögiviljades, eriti lehtköögiviljades ja säravavärvilistes toodetes.

See on oluline silmade tervise säilitamiseks ja vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni (AMD) vältimiseks. Zeaksantiinirikkad dieedid on hea tervise jaoks hädavajalikud.

Zeaksantiin on võimas antioksüdant, mis aitab kaitsta meie silmi kahjustava sinise valguse eest.

Seda leidub kõige sagedamini lehtköögiviljades, aga ka erksavärvilistes puu- ja köögiviljades.

See karotenoid soodustab silmade tervist ja võib ennetada või vähendada vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni (AMD), mis on peamine eakate inimeste pimeduse põhjus, arengut.

• Zeaksantiin kaitseb silmi kahjustava sinise valguse eest.
• Väga levinud lehtrohelistes ja värvilistes köögiviljades.
• Enne toidulisandite kasutamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Leherohelised

Lehtroheline on ühed suurimad zeaksantiini tarnijad. Nende lisamine oma dieeti võib märkimisväärselt aidata teil silmade tervist säilitada.

Lehtkapsas Lehtkapsas on äärmiselt kõrge luteiini ja zeaksantiini sisaldus, mistõttu on see üks silmade tervisele kõige kasulikumaid toite. Üks portsjon keedetud lehtkapsast sisaldab umbes 10,3 mg luteiini ja zeaksantiini.

Spinat Spinat on veel üks suurepärane zeaksantiini allikas, umbes 12,2 milligrammi keedetud tassi kohta. See vitamiin aitab kaitsta võrkkesta sinise valguse kahjulike mõjude eest.

Swiss Chard Swiss Chard Swiss Chard oma säravate toonidega sisaldab palju zeaksantiini, mis soodustab üldist silmade tervist. Šveitsi mangoldi lisamine oma dieeti aitab säilitada head nägemist.

Köögiviljad

Köögiviljad, eriti erksavärvilised, sisaldavad palju zeaksantiini ja muid kasulikke karotenoide.

Rooskapsas Rooskapsas on palju luteiini ja zeaksantiini, mis muudab need suurepäraseks silmade tervisele. Tass keedetud rooskapsast sisaldab umbes 2,4 mg neid olulisi karotenoide.

Kõrvits Kõrvits sisaldab palju karotenoide, eriti zeaksantiini, mis võib olla kasulik silmade tervisele. Ühes kõrvitsa portsjonis on umbes 1,5 milligrammi zeaksantiini.

Suvikõrvits on veel üks tähelepanuväärne zeaksantiini allikas, mis sisaldab ligikaudu 2,2 milligrammi portsjoni kohta. Selle lisamine oma dieeti võib aidata teil säilitada head nägemist.

Puuviljad

Puuviljad, eriti erksavärvilised, on suurepärased zeaksantiini allikad.

Apelsinid Lisaks rohkele C-vitamiinile sisaldavad apelsinid zeaksantiini, mis toetab silmade tervist. Üks keskmine apelsin sisaldab umbes 0,2 mg zeaksantiini.

Viinamarjad Viinamarjad on hea zeaksantiini allikas ja võivad aidata edendada silmade tervist. Portsjon viinamarju sisaldab umbes 0,1 mg zeaksantiini.

Papaia Papaias on palju antioksüdante, sealhulgas zeaksantiini, mis aitavad kaitsta silmi kahjustuste eest. Üks tass papaiat sisaldab umbes 0,1 mg zeaksantiini.

Munad

Munakollased on märkimisväärne zeaksantiini allikas ja keha omastab seda sellest allikast hästi. Üks suur munakollane sisaldab umbes 0,3 mg zeaksantiini.

Pähklid ja seemned

Pähklid ja seemned, eriti pistaatsiapähklid, sisaldavad märkimisväärses koguses zeaksantiini.

Pistaatsiapähklid Pistaatsiapähklid sisaldavad umbes 1,4 mg zeaksantiini 100 grammi kohta, mistõttu on need üks parimaid pähkleid silmade tervisele.

Millal kaaluda toidulisandite kasutamist

Kuigi toitaineid on kõige parem saada toidust, võib mõnikord olla vaja toidulisandeid. Kui teie dieedis ei ole zeaksantiinirikkaid toite või kui teil on teatud tervislikud seisundid, mis suurendavad teie vajadust selle toitaine järele, võivad toidulisandid olla kasulikud. Siiski on oluline konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga enne mis tahes toidulisandite kasutamist.

Kuidas võtta zeaksantiini toidulisandeid

Optimaalseks imendumiseks võtke zeaksantiini toidulisandeid koos rasvarikka toiduga. See suurendab keha võimet seda olulist toitainet omastada ja kasutada. Zeaksantiini soovitatav päevane annus silmade tervisele on erinev, kuid enamik eksperte soovitab 2–10 mg päevas.

K: Mis on zeaksantiin?

V: Zeaksantiin, paljudes puu- ja köögiviljades leiduv karotenoid, on silmade tervise jaoks hädavajalik.

K: Kuidas zeaksantiin aitab silmade tervist?

V: Zeaksantiin kaitseb silmi sinise valguse eest, vähendab oksüdatiivset stressi ja vähendab AMD esinemissagedust.

K: Kas ma saan piisavalt zeaksantiini ainult dieediga?

V: Jah, mitmete zeaksantiinirikaste toitude igapäevane tarbimine võib anda piisava taseme silmade tervise edendamiseks.

K: Millised on zeaksantiini toidulisandite kasutamise kõrvaltoimed?

V: Zeaksantiini toidulisandid on üldiselt ohutud, kuid enne uue toidulisandi režiimi alustamist on alati soovitatav võtta ühendust tervishoiuarstiga.

Kvaliteetse zeaksantiinipulbri saamiseks võtke meiega ühendust tasuta proovide saamiseks.KINGSCIon professionaalne zeaksantiini pulbri tootja ja tarnija, kellel on GMP tehas, suur laovaru, täielikud sertifikaadid ja OEM-i tugi.Võtke meiega ühendustjuuresdonna@kingsci.com.

• Clevelandi kliinik zeaksantiini kohta
• Verywell Health zeaksantiini kohta
• Kõik nägemise kohta luteiini ja zeaksantiini kohta
• MyVision.org luteiini ja zeaksantiini kohta