Unevõimetus on tänapäeva inimeste seas laialt levinud probleem. Samas on ka unelahenduste leidmine muutunud rangeks nõudeks. Kas melatoniin teeb uniseks? Melatoniin on vaieldamatult populaarne toode, kuna see on inimkehas looduslikult esinev molekul ja seda seostatakse unega. Kuid kuna unetus on püsiv probleem, tõstatab melatoniini võtmine sageli küsimuse, kas see on jätkuvalt tõhus või mitte. Kui sõltuvust tekitav see saab olema? Kas üleannustamisel on täiendavaid negatiivseid mõjusid? Nendele päringutele vastamiseks peame kõigepealt mõistma, mis on melatoniin.
Keha und kontrolliv hormoon on melatoniin. Esiteks tuleks aru saada, et melatoniin on aju käbinääre toodetav hormoon, mitte uinumisvahend. See on oluline sõnumitooja, mis aitab kehal magama jääda ja seda nimetatakse ka "ööhormooniks". Praeguse uuringu tulemuste kohaselt järgib melatoniini sekretsioon ööpäevaringset rütmi, mis on kogu päeva jooksul madal, suureneb järk-järgult pärast päikeseloojangut, saavutab maksimumi kella 23:00 ja 3:00 vahel öösel ja seejärel kiiresti väheneb. enne hommikut. Melatoniini sekretsioon pärsitakse, kui ümbritsev valgus on ere. Melatoniini sekretsioon suureneb, kui välisvalgus on pime, aidates kehal paremini luua ja säilitada kosutavat und.
Kas melatoniini regulaarne võtmine on teile kahjulik?
Loomulikult on toidu puhul kõige olulisem ohutus. Inimesed peavad muretsema paljude turul saadaolevate melatoniinilahuste ohutuse ja tõhususe pärast, kuna need erinevad annuste ja koostise poolest. On teateid, et melatoniini pikaajaline kasutamine võib põhjustada sõltuvust ja mõjutada viljakust. Paljud une pärast närvilised inimesed muutuvad selle tagajärjel veelgi ärevamaks. Melatoniin ei ole tegelikult nii hirmutav, nii et ärge paanitsege.
Suurel melatoniiniannusel võib olla mitmeid ebasoodsaid tagajärgi, sealhulgas peavalu, desorientatsioon ja unehäired. Paljud melatoniini kasutajad võisid kogeda kehva une kvaliteeti ja jätkuvat uimasust järgmisel hommikul ärgates. Peaksite rohkem keskenduma sellele, kas melatoniini võtmine on teie jaoks sobiv, mitte muretsema selle riskide pärast.
Kuidas melatoniini õigesti võtta?
Kuigi melatoniin on une reguleerimisel ülioluline, ei peeta seda Ameerika Ühendriikides siiski ravimiks ja selle asemel liigitatakse see tervisetooteks ja toidulisanditeks.
1. Melatoniin sobib rohkem inimestele, kellel on vahetustega töö ja jet lag
Mõnede uuringute kohaselt võib melatoniin aidata unehäiretega patsientidel paremini magada, pikendades nende und ja hõlbustades uinumist, kuigi täpne protsess pole teada. Melatoniin ei tööta aga rangelt võttes kõigile, kes kannatavad unetuse all. Nüüd on tunnustatud ja hõlpsasti kättesaadavad stsenaariumid: diagnoositud isikud, kellel on hilinenud ööpäevarütmi faas, või, teisiti öeldes, reisijad, kes töötavad vahetustega.
Lisaks on tõendeid selle kohta, et melatoniini võib kasutada uneaegse unetusega lastel, kes vajavad pikaajalist ravimit, nagu näiteks ADHD või autistliku spektrihäirega lapsed. Öine melatoniini tipptase oli vanematel inimestel tunduvalt madalam, mis viitab sellele, et täiendavast toidulisandist võib abi olla.
2. Toote valimisel pööra tähelepanu melatoniini kontsentratsioonile
Meditsiiniliselt vajalik melatoniini annus on vahemikus {{0}},3 kuni 0,5 mg, kuid selle hormooni müügil olevad annused on mõnikord väga suured (5–20 mg). ), palju suurem kui see. Kõrgematest tasemetest ei ole kasu, kuid nendega kaasneb üleannustamise oht. Uuringute kohaselt võib {{10}},1–0,3 mg tõesti und soodustada, 0,3–0,5 mg aga unehäireid kontrolli all hoida.
3. Väldi alkoholi ja kofeiini
Olenemata asjaoludest on soovitatav võtta ravimeid arsti järelevalve all pärast selget diagnoosi ja ravi vastunäidustusi ning vältida põhjuseta üleannustamist. Vältige melatoniini võtmise ajal alkoholi, tee, kohvi ja muude kofeiini sisaldavate jookide joomist ning proovige mitte juhtida autot ega teha täpseid liigutusi.
Uni on imeline asi, kuid igapäevaelu pinged, ebajärjekindel töö ja lõõgastus, intensiivne töö, meeleheide ja ärevus... Äkilise või püsiva unetuse põhjuseid on mitu. Melatoniin ei ole imeravim. Kui unetuse probleem püsib pikka aega, on endiselt oluline pöörduda õigeaegselt arsti poole.